副业已成为美国职场生活不可或缺的一部分。支撑这一变化的数据比大多数头条新闻所透露的要复杂得多。本指南从增长、收入、人口统计和行业等维度，详细剖析了最新的副业统计数据，助您拨开迷雾，看清全貌。
作者
合著者
副业已成为美国职场生活不可或缺的一部分。支撑这一变化的数据比大多数头条新闻所透露的要复杂得多。本指南从增长、收入、人口统计和行业等维度，详细剖析了最新的副业统计数据，助您拨开迷雾，看清全貌。
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过去几年里，美国的副业文化发生了真正的变化。相关数据揭示了一个耐人寻味的故事，而且这些数据所反映的趋势并不完全一致。
调查数据显示，自2022年以来，参与“Hustle”活动的情况起伏不定。不同来源给出的数据各不相同，但总体趋势不容忽视。
年 | 参与率 |
2022 | ~44% |
2023 | 39% |
2024 | 36% |
2025 | 27% – 47% |
2026 | 33% |
2025年的数据就有些混乱了。Bankrate给出的数字仅为27%，而Intuit QuickBooks的数据则为47%。这两个可信来源之间的差距高达20个百分点。这种差异很可能源于各调查对“副业收入”的定义不同。LendingTree的2026年报告给出的数据为33%，更接近该区间的较低端。
早在2020年之前，对数百万美国人来说，做副业就已经成为一种常态。2019年，约37%的副业从业者依靠这笔收入支付基本开销。随后，疫情爆发了。
2020年至2021年期间，零工经济和自雇人数明显激增。经济动荡促使人们迅速寻找额外收入来源。Bankrate的数据印证了这一点：截至2022年后，52%的副业从业者是在此前两年内开始从事副业的。
那波热潮过后，形势开始趋于平稳。随着就业市场回暖、通胀缓解，越来越少的人感到有必要去接额外的工作。Bankrate的数据显示，这一比例从2023年的39%降至2025年的27%。LendingTree的数据也显示了类似的下滑趋势，从2022年的44%降至2026年的33%。
话虽如此，QuickBooks的数据显示，到2025年，近半数美国人仍将通过副业获得收入。因此，情况并非完全一目了然。
从2022年至2026年的整个时期来看，主导趋势是参与度将出现回落。
年份范围 | Shift |
2022 → 2023 | 下跌约5点 |
2023 → 2024 | 下跌约3点 |
2024 → 2025 | 下跌9点（Bankrate） |
2024 → 2025 | 上涨11点（QuickBooks） |
2025 → 2026 | 下跌5点 |
在Bankrate的数据中，2024年至2025年间出现了最剧烈的单年跌幅，降幅达9个百分点。而QuickBooks的数据则完全颠覆了这一趋势，显示同一时期内该数值跃升了11个百分点。这两项调查均具有公信力。这种差异凸显了一个真正的挑战：提问的方式会直接影响最终得到的答案。
复合年增长率会因你参考的数据集不同而有所变化。
LendingTree的数据显示，过去四年间，该数据以每年约6%至7%的幅度稳步下降。而QuickBooks的数据则显示，在更短的时间内，该数据呈现出每年约9%的增长态势。
对于报道这一领域的记者和博主来说，在引用任何增长数据时，都应同时注明数据来源。仅凭数字本身并不能说明全部情况。
尽管近期参与度有所下降，但前瞻性数据显示，副业不会消失。QuickBooks的2026年调查发现，40%的美国人计划在今年创办新业务或开展副业。另有20%的人计划扩大现有业务规模。
Z世代正引领这一潮流。半数Z世代受访者表示，他们计划在2026年开展一项副业或创办新业务。
在收入方面，2026年平均每月副业收入达到约1,242美元，较1,215美元略有增长。不过，中位数却反映出不同的情况。Bankrate的数据表明，典型的月收入更接近200美元。大多数副业只是对收入的适度补充，而非替代主业的来源。
到底有多少人从事副业？从不同世代、性别和就业类型来看，相关数据呈现出一些耐人寻味的差异。
年轻一代以显著优势领先于其他群体。
世代 | 参与率 |
Z世代 | 53% – 56% |
千禧一代 | 50% – 54% |
X世代 | ~40% |
婴儿潮一代 | ~24% |
Z世代在各项调查中均位居榜首。Bankrate预计到2025年该比例将达53%，QuickBooks的预测则为56%。千禧一代紧随其后，占比在50%至54%之间。X世代占比约为40%，而婴儿潮一代则以仅24%的比例垫底。
最年轻群体与最年长群体之间的差距十分显著。Z世代从事副业的概率是婴儿潮一代的两倍多。这部分归因于他们对数字技术的娴熟运用，部分则源于经济压力。
年龄组数据与上文的代际分布高度吻合。
年龄组 | 参与率 |
18–27 | 48% |
28–43 | 44% |
44–59 | 33% |
60+ | 23% |
Bankrate的2024年数据显示，随着年龄增长，这一比例呈现明显的下降趋势。18至27岁年龄段的比例为48%，而60岁以上成年人的比例仅为23%。各年龄段的副业参与率均呈持续下降趋势。年轻工作者更倾向于开拓额外的收入来源。
在从事副业方面，男性略多于女性，且收入差距更为显著。
分类 | 男子 | 女性 |
参与 | 43% | 35% |
平均月收入 | 约$989 | 约$603 |
Bankrate的2023年数据显示，43%的男性表示有副业，而女性的比例为35%。若从收入角度来看，这一8个百分点的参与率差距便显得更为悬殊。男性平均每月通过副业赚取约989美元，而女性则约为603美元。
在零工经济领域，性别薪酬差距并未消失。它如影随形地追随劳动者，甚至延伸到了他们的副业收入中。
很难找到按受教育程度分类的、关于副业参与率的可靠全国性数据。现有的数据表明，大学毕业生中存在一种特定的模式。
Bankrate 的调查发现，有副业的大学毕业生中，有 26% 会将这部分收入用于偿还债务。而所有从事副业的人群中，这一比例为 20%。这表明，大学毕业生从事副业往往是为了应对学生贷款，而非单纯为了赚取额外的零花钱。
就业状况以一些出人意料的方式影响着副业行为。
组 | 评分 |
所有美国工人 | 35% |
首次求职者 | 59.2% |
经验丰富的工人 | 28.4% |
年收入超过15万美元的家庭 | 44.8% |
ZipRecruiter的2023年数据显示，59.2%的初次求职者都有副业。这一比例几乎是经验丰富从业者（28.4%）的两倍。对于尚未积累传统工作经历的人来说，副业是进入劳动力市场的切入点。
数据中也出现了高收入群体。年收入超过15万美元的家庭，其副业参与率达到44.8%，远高于约30%至31%的低收入群体。
美国劳工统计局提供了更深入的数据：2025年，约有890万美国人同时从事多份工作，约占就业人口的5.4%。虽然该数据采用的定义更为严格，但这凸显了拥有多个收入来源的情况有多么普遍。
资源： ZipRecruiter、 LendingTree, BLS
截至2026年5月，约有840万美国人同时从事两份工作，约占就业人口的5.2%。这一数字并未计入那些未出现在传统就业记录中的独立零工工作者。
在任何官方数据集中，都没有专门针对“副业”的各州细分数据。现有的数据是按州划分的历史多重就业数据，这些数据显示了随时间推移而保持一致的地域模式。上中西部和山地西部的农村州往往位居前列，而沿海和高度城市化的州则排名靠后。
在兼职方面，农村地区实际上比城市地区更为普遍。关于兼职的研究一再表明，兼职率最高的各州，其农村化程度均高于平均水平。
农民和农业工人通常会打第二份工，以弥补不同季节之间或大宗商品价格低迷时期的收入缺口。这种现象导致农村人口数量增加，但这种增长在以城市为重点的调查中并未体现出来。
城市中的副业确实普遍存在，但主业收入丰厚的城市工作者在经济上不太需要通过开辟第二收入来源来缓解压力。零工经济在城市中更为显眼，但城市中的多重就业率却相对较低。
副业收入常被大肆宣传，但实际收入数据却反映出更为保守的现实。只有少数人能赚到大钱，大多数人则不然。
Bankrate在2025年年中进行的一项调查显示，副业的月均收入约为885美元，较2024年的891美元略有下降。中位数仅为200美元。SurveyMonkey的数据与这一数字几乎完全一致。
公制 | 金额 |
均值（Bankrate 2025） | 约$885/月 |
中位数（Bankrate 2025） | 约200美元/月 |
平均值（QuickBooks 2025） | 约$2,038/月 |
QuickBooks的月均收入高达2,038美元，但该调查可能更多地涵盖了全职自由职业者，而非偶尔做兼职的人。所有调查中均值与中位数之间的差距清楚地表明了一点：一小部分高收入者拉高了平均值，而大多数人的实际收入却微乎其微。
换算成年收入来看，大多数从事副业的人每年从额外工作中获得的收入不到5,000美元。这对一些家庭来说是一笔可观的补充收入，但无法取代正职工作。
另一方面，技术娴熟的自由职业者则呈现出截然不同的景象。Upwork的数据显示，美国自由职业者的年均收入约为99,230美元。MBO Partners的研究发现，2025年有560万名独立工作者年收入超过10万美元。
员工类型 | 年均收入 |
典型的副业达人 | 5,000美元以下 |
美国自由职业者（Upwork） | 约$99,230 |
高收入人群（MBO） | 超过100,000美元 |
结论很简单。副业的收入几乎完全取决于工作类型。需要专业技能的兼职工作能带来可观的收入，而大多数临时性的副业收入则较为有限。
收入分配严重向低端倾斜。
月收入 | 《Hustlers》的票房份额 |
$0 – $100 | ~50% |
101 美元 – 500 美元 | ~35% |
501 美元 – 1,000 美元 | ~20–25% |
超过1,000美元 | ~10% |
大约一半的副业从业者每月收入在100美元或以下。只有约10%的人收入超过1,000美元。对于报道“副业经济”的记者来说，这一收入分布情况值得作为开篇重点。那些引人注目的收入数据很少能反映普通人实际的收入情况。
并非所有副业收入都一样。专业性和技能型工作的收入远高于平台类零工。
分类 | 预计收入 |
自由职业/咨询 | ~9.9万美元/年（平均） |
生鲜配送 | 每小时18–26美元 |
外卖 | 每小时13–22美元 |
QuickBooks 的调查显示，30% 的副业从业者通过网络销售商品，22% 从事自由职业服务。Bankrate 的数据显示，网络销售占比为 15%，商业或专业服务占比为 14%。这些技术要求较高的领域所产生的收入，往往远高于配送工作或零工。
副业收入变化不大。Bankrate的数据显示，月均收入从2024年的891美元小幅下降至2025年的885美元。同期，中位数从250美元降至200美元。
Upwork 预测，具备专业技能的自由职业者将持续获得增长。但对于普通的副业从业者而言，收入一直停滞不前，甚至略有下降。大多数副业的收入上限并未提高，而通货膨胀使得这些停滞不前的收入在实际购买力上有所下降。
资源： Bankrate, SurveyMonkey, QuickBooks, Upwork, MBO Partners, Side Hustle Nation, ZipRecruiter
副业涵盖了广泛的行业领域。自由职业、零工平台、电子商务、内容创作和专业服务，各自吸引了不同群体的劳动者。
自由职业是副业中规模最大、增长最快的领域。Upwork的2025年数据显示，当年39%的美国劳动者从事自由职业，较2024年上升了4个百分点。2024年，这些自由职业者总计创收约1.5万亿美元。
MBO Partners 的报告显示，目前有 36% 的传统雇员在从事主业的同时，还兼做自由职业。Upwork 预测，到 2027 年，美国自由职业者人数将达到约 8650 万，约占总劳动力的 51%。
技术娴熟的自由职业者通常也能赚得比全职同行更多。Upwork的研究发现，全职自由职业者的薪资中位数可与许多传统薪资制职位相媲美，甚至超过后者。
零工经济的规模截然不同。据估计，2026年约有7300万美国人（约占劳动力的45%）从事了某种形式的零工。该行业当年的总规模达到约4550亿美元。
仅外卖配送一项就占该市场的750亿美元以上。约44%的零工将平台工作视为副业，而非主要收入来源。
平台类型 | 每小时净工资 |
外卖 | 每小时13–22美元 |
生鲜配送 | 每小时18–26美元 |
跨平台接单很常见。近一半的Lyft司机同时也为Uber开车。尽管如此忙碌，对大多数司机来说，零工驾驶的收入仍处于中等水平。
网店销售已成为最受欢迎的副业类别之一。QuickBooks的调查显示，30%的副业从业者通过在线市场或社交平台销售产品。Bankrate给出的这一比例为15%，而Self Financial的调查结果则约为13.5%。
估计值的差异反映了不同调查对“在线销售”的定义存在差异。其范围可以涵盖从在eBay上转卖商品，到经营一家小型Etsy网店，再到搭建亚马逊店铺等各种形式。该领域的增长势头有所加快，但收入水平差异巨大，而且大多数卖家的收入数据都是由其自行申报的。
内容创作已发展成为一个独立的、名副其实的副业类别。MBO Partners预计，到2025年，美国将有约1010万名独立内容创作者，这一数字在一年内增长了13%。
创作者通过YouTube、Twitch、播客和社交媒体上的广告收入、品牌合作以及数字产品来获取收入。据Statista数据显示，顶尖创作者的年收入可达数千万。不过，大多数创作者的收入并不高。
创作者板块 | 收入水平 |
收入最高者 | 数千万 |
多数 | 收入不高 |
美国创作者总数 | 约1010万 |
这一细分市场的受众以年轻人为主，且仍在快速增长。对于报道Z世代职场趋势的记者而言，创作者经济是值得关注的最活跃领域之一。
传统的专业副业——例如自由撰稿、平面设计、会计和咨询——仍然是收入最高的类别之一。QuickBooks 的调查显示，22% 的副业从业者提供某种形式的自由职业专业服务。Bankrate 的数据显示，这一比例约为 14%。
从收入来看，这一领域遥遥领先。ZipRecruiter 2026年5月的数据显示，从事咨询、设计和编程工作的自由职业者年均收入约为99,000美元。Upwork还提供了另一项数据：78%的首席执行官表示，顶尖的自由职业者所创造的价值高于普通全职员工。
美国的副业现状绝非简单明了。参与率因调查对象的不同而有所变化。收入因工作类型而差异巨大。年轻一代引领着这一趋势，但地区和性别差距依然存在。
中位数所反映的情况与平均数大相径庭。数据来源决定了统计结果。而真正的副业经济，其实介于炒作与硬数据之间。
